{"id":2236,"date":"2021-04-19T09:28:07","date_gmt":"2021-04-19T06:28:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/?p=2236"},"modified":"2023-09-08T19:26:26","modified_gmt":"2023-09-08T16:26:26","slug":"oman-puheenvuoron-odotus-jannittaa-mika-avuksi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/oman-puheenvuoron-odotus-jannittaa-mika-avuksi\/","title":{"rendered":"Oman esittelyvuoron odotus j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4 – mik\u00e4 avuksi?"},"content":{"rendered":"\n[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.6.4″ width=”100%” max_width_tablet=”” max_width_phone=”100%” max_width_last_edited=”on|phone” custom_margin=”||0px||false|false” custom_padding=”||14px|||” global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.6.4″ global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text _builder_version=”4.6.4″ text_font=”|300|||||||” text_font_size=”15px” text_letter_spacing=”1px” custom_padding=”|||0px|false|false” text_font_size_tablet=”” text_font_size_phone=”17px” text_font_size_last_edited=”on|phone” text_letter_spacing_tablet=”” text_letter_spacing_phone=”1px” text_letter_spacing_last_edited=”on|phone” text_line_height_tablet=”” text_line_height_phone=”1.7em” text_line_height_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}”]

Yksi yleinen j\u00e4nnitt\u00e4misen kohde on oman esittelyvuoron odottaminen. T\u00e4llaisia tilanteita tulee meille kaikille eteen silloin t\u00e4ll\u00f6in esimerkiksi koulutuksissa, palavereissa ja vanhempainilloissa.\u00a0<\/span><\/h3>\n

<\/span><\/p>\n

My\u00f6s itselleni oman puheenvuoron odottaminen on ollut henke\u00e4salpaava kokemus. Vaikka j\u00e4rjell\u00e4 tiet\u00e4\u00e4, ett\u00e4 eih\u00e4n t\u00e4ss\u00e4 ole mit\u00e4\u00e4n pel\u00e4tt\u00e4v\u00e4\u00e4, mutta keho on kuitenkin sit\u00e4 mielt\u00e4, ett\u00e4 paikalta pit\u00e4isi paeta ja nopeasti.\u00a0<\/span><\/p>\n

Syd\u00e4men syke kiihtyy, hengitys muuttuu pinnalliseksi, lihakset j\u00e4nnittyy, tuskanhiki nousee pintaan ja ajatuksetkin ovat aivan solmussa. \u201cEn muista edes nime\u00e4ni\u201d – saatikka, mit\u00e4 muuta pit\u00e4isi sanoa.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ja t\u00e4m\u00e4n kokemuksen on jakanut my\u00f6s moni j\u00e4nnitt\u00e4j\u00e4kursseilla ollut asiakkaani. Valitettavan usein j\u00e4nnityksen pelko (eli omien tunteiden pelko) johtaa siihen, ett\u00e4 alamme v\u00e4ltell\u00e4 t\u00e4llaisia tilanteita. Vaikka olisi tarvinnut sanoa vain muutama lause.<\/span><\/p>\n

T\u00e4ss\u00e4 blogikirjoituksessa k\u00e4ymme l\u00e4pi konkreettisia keinoja, joiden avulla voit oppia rauhoittamaan kehosi reaktiot ja mielesi pelot omaa puheenvuoroa odottaessa.<\/span><\/p>\n

<\/span><\/p>\n

Tied\u00e4tk\u00f6, et ole ainoa, joka j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4<\/span><\/h3>\n

<\/span><\/p>\n

Itseasiassa oman esittelyvuoron odottaminen ryhm\u00e4ss\u00e4 on monen mielest\u00e4 j\u00e4nnitt\u00e4v\u00e4\u00e4, my\u00f6s heid\u00e4n, ketk\u00e4 eiv\u00e4t k\u00e4rsi muutoin esimerkiksi sosiaalisten tilanteiden j\u00e4nnitt\u00e4misest\u00e4. T\u00e4m\u00e4 tuli ilmi itselleni er\u00e4\u00e4ss\u00e4 koulutuksessa joitakin vuosia sitten ja olin aika yll\u00e4ttynyt. En olekaan ainoa! \u201cAi, onkin ihan normaalia j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4 omaa puheenvuoroaan?!\u201d<\/span><\/p>\n

Kerron sinulle hieman lis\u00e4\u00e4 t\u00e4st\u00e4 tilanteesta. Meit\u00e4 istui ringiss\u00e4 noin kaksikymment\u00e4 henkil\u00f6\u00e4. Tapaaminen oli t\u00e4m\u00e4n koulutuksen ensimm\u00e4inen, joten meid\u00e4n tuli lyhyesti esitell\u00e4 itsemme. Samalla meid\u00e4n tuli kuitenkin kertoa my\u00f6s kehomme tuntemuksista kyseisell\u00e4 hetkell\u00e4 (t\u00e4m\u00e4 oli Mindfulness-aiheinen koulutus, joten jo ensi sanoista alkaen otimme kontaktia kehoomme).\u00a0<\/span><\/p>\n

Oma vuoroni oli vasta ringin puolenv\u00e4lin j\u00e4lkeen, joten sain kuulla monta puheenvuoroa ennen omaani. Ja jokainen, siis valehtelematta jokainen mainitsi kokevansa jonkinlaista j\u00e4nnityst\u00e4. Sykkeen kiihtymist\u00e4, suun kuivumista, vatsatuntemuksia. Ja t\u00e4m\u00e4 ei siis ollut mik\u00e4\u00e4n \u201cj\u00e4nnitt\u00e4jien ryhm\u00e4\u201d, vaan ihan \u201ctavallisten ihmisten ryhm\u00e4\u201d. Kun oma vuoroni tuli, j\u00e4nnitin kyll\u00e4, mutta se ei ollut en\u00e4\u00e4 yht\u00e4\u00e4n ahdistavaa. Olin vain yksi inhimillinen ihminen muiden joukossa. Olin niin onnellinen, ett\u00e4 muut ennen minua olivat uskaltaneet kertoa j\u00e4nnityksest\u00e4\u00e4n. Minullakin oli lupa j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4.<\/span><\/p>\n

Usein erehdymme ajattelemaan, ett\u00e4 vain \u201cj\u00e4nnitt\u00e4j\u00e4t\u201d j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4. Mutta se ei ole totta. Kaikki j\u00e4nnitt\u00e4v\u00e4t enemm\u00e4n tai v\u00e4hemm\u00e4n erilaisissa tilanteissa. Jos k\u00e4rsii sosiaalisesta j\u00e4nnitt\u00e4misest\u00e4, haluaa usein j\u00e4nnitt\u00e4misest\u00e4 kokonaan eroon. Ei en\u00e4\u00e4 osaa oikein erottaa, mik\u00e4 on ns. normaalia j\u00e4nnitt\u00e4mist\u00e4 ja mik\u00e4 puolestaan tarpeetonta ja ahdistavaa \u201cylij\u00e4nnitt\u00e4mist\u00e4\u201d.<\/span><\/p>\n

Meid\u00e4n ei siis tarvitse yritt\u00e4\u00e4 pyrki\u00e4 kokonaan j\u00e4nnitt\u00e4misest\u00e4 eroon. T\u00e4rkeint\u00e4 on, ett\u00e4 normalisoimme j\u00e4nnitt\u00e4misen tunteen. Se on normaali inhimillinen tunne. Saa j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4 ja en ole ainoa, joka tuntee niin. Toiseksi, meid\u00e4n t\u00e4ytyy opetella keinoja, joiden avulla pystymme hyv\u00e4ksym\u00e4\u00e4n j\u00e4nnitt\u00e4misen ja keinoja, joiden avulla pystymme hallitsemaan tunteitamme ja ajatuksiamme. Silloin emme en\u00e4\u00e4 ajaudu pakokauhun valtaan vaan voimme luottaa siihen, ett\u00e4 j\u00e4nnitt\u00e4misest\u00e4 huolimatta tulemme selviytym\u00e4\u00e4n, ilman ett\u00e4 nolaamme itse\u00e4mme totaalisesti.\u00a0<\/span><\/p>\n

<\/span><\/p>\n

Mik\u00e4 avuksi paniikkiin omaa vuoroa odotellessa?<\/span><\/h3>\n

<\/span><\/p>\n

Mielt\u00e4 on vaikea hallita tietoisesti, mutta kehon kautta saamme my\u00f6s pelkoa lietsovat ajatuksemme kuriin. Se mit\u00e4 voimme harjoitella, on yhteyden ottaminen kehoon hengityksen ja aistien avulla, eli maadoittuminen. Kun olemme kehossamme l\u00e4sn\u00e4, tunteet ja ajatukset eiv\u00e4t en\u00e4\u00e4 hallitse meit\u00e4.\u00a0<\/span><\/p>\n

On my\u00f6s hyv\u00e4 opetella odottamaan omaa vuoroaan. Usein haluamme tilanteesta nopeasti eroon ja otamme ensimm\u00e4isen puheenvuoron jos mahdollista, koska odottelu antaa j\u00e4nnitykselle aikaa kiihty\u00e4 \u00e4lytt\u00f6miin mittasuhteisiin. Odottelu voi kuitenkin olla my\u00f6s lis\u00e4aikaa itsens\u00e4 ja kehonsa rauhoittamiseen. Opettele siis odottamaan – ja hy\u00f6dynn\u00e4 aika maadoittumiseen.<\/span><\/p>\n

Mutta mit\u00e4 maadoittuminen oikein tarkoittaa? Silloin kun et ole maadoittunut, et tunne kehoasi. Aivan kuin yhteys kehosi ja p\u00e4\u00e4si v\u00e4lill\u00e4 olisi katkennut. Tietoisuutesi on vain p\u00e4\u00e4si sis\u00e4ll\u00e4, ajatuksissa. Olotilasi voi olla hieman irrallinen, ep\u00e4todellinen. Et saa ajatuksistasi kiinni, ajatukset ovat negatiivisia ja tunnereaktiot vahvistuvat.\u00a0<\/span><\/p>\n

Mutta mit\u00e4 tapahtuu kun maadoitut? Silloin laskeudut kehoosi, t\u00e4h\u00e4n hetkeen ja todellisuuteen. Huomaat, ett\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 tilanteessa ei ole oikeasti pel\u00e4tt\u00e4v\u00e4\u00e4. Aivosi lopettavat antamasta h\u00e4t\u00e4signaaleja. Ylivirittynyt hermostosi rauhoittuu, hengitys kulkee taas vapaammin ja lihasj\u00e4nnitykset hellitt\u00e4v\u00e4t. Pakokauhun tilalle tulee luottamus – t\u00e4st\u00e4 selvit\u00e4\u00e4n kyll\u00e4.\u00a0<\/span><\/p>\n

<\/span><\/p>\n

Konkreettiset keinot j\u00e4nnityksen hallintaan ja maadoittumiseen omaa vuoroa odottaessa:<\/span><\/h5>\n

<\/span><\/p>\n

Kun odotat ryhm\u00e4ss\u00e4 omaa puheenvuoroasi, kokeile toimia n\u00e4in:<\/strong><\/p>\n