J\u00e4nnitt\u00e4j\u00e4n mieli el\u00e4\u00e4 tulevaisuudessa.<\/strong> Jos j\u00e4nnit\u00e4t sosiaalisia tilanteita, olet varmasti tottunut murehtimaan asioita kovasti etuk\u00e4teen. Silloin mielesi vaeltaa tulevaisuuteen – visioimaan kaikkea sit\u00e4, mik\u00e4 voisi mahdollisesti menn\u00e4 pieleen.<\/p>\n Joskus murehdimme jotain tulevaa j\u00e4nnitt\u00e4v\u00e4\u00e4 tilannetta viikkoja, kuukausia tai jopa vuosia (esimerkiksi itse j\u00e4nnitin tulevaa opinn\u00e4ytety\u00f6n seminaaria yli kaksi vuotta) – ja lopulta itse tilanne ei olekaan niin kamala, mit\u00e4 etuk\u00e4teen kuvittelimme. Jos mieli vaeltaa jatkuvasti tulevaisuuden katastrofi-kuvitelmiin, vie se paljon energiaa ja huomion pois t\u00e4st\u00e4 l\u00e4sn\u00e4olevasta hetkest\u00e4. Tulevaisuuden murehtiminen saa my\u00f6s kehon olemaan jatkuvassa stressitilassa – vaikka juuri nyt kaikki olisikin hyvin. Pelko el\u00e4\u00e4kin vahvemmin tulevaisuuden kuvitelmissa, kuin t\u00e4ss\u00e4 todellisessa hetkess\u00e4.<\/p>\n J\u00e4nnitt\u00e4j\u00e4n keho el\u00e4\u00e4 puolestaan menneisyydess\u00e4.<\/strong> Kannamme mukana kehossamme koko el\u00e4m\u00e4\u00e4mme ja kaikki se, mit\u00e4 sinulle on el\u00e4m\u00e4si aikana tapahtunut, m\u00e4\u00e4rittelee mm. hermostosi tilan, lihastesi rentouden tai kireyden, asentosi ja kykysi hallita tunteita. Traumaattiset kokemukset tai pitk\u00e4aikainen stressi lapsuudessa ovat saattaneet j\u00e4tt\u00e4\u00e4 kehoon kroonisen j\u00e4nnitystilan. Lihakset voivat olla jatkuvasti kipe\u00e4t ja kire\u00e4t ja olotila on joko ylivirittynyt tai lopen uupunut eli alivire\u00e4. Hermoston s\u00e4\u00e4telyn ongelmat (eli jatkuva ylivireys tai alivireys) ovat syy my\u00f6s tunteiden hallinnan vaikeudelle.<\/p>\n Sosiaalinen j\u00e4nnitt\u00e4minen vie paljon energiaa. Vaikka j\u00e4rjell\u00e4 tiet\u00e4\u00e4, ett\u00e4 jossakin tilanteessa ei ole oikeasti mit\u00e4\u00e4n pel\u00e4tt\u00e4v\u00e4\u00e4, keho on toista mielt\u00e4. Keho viritt\u00e4ytyy taistoon tai pakoon hyvin arkisissakin tilanteissa, koska se el\u00e4\u00e4 edelleen menneisyydess\u00e4. Keho on saattanut tottua jatkuvaan stressitilaan ja valmiustilaan, eik\u00e4 se osaa en\u00e4\u00e4 palautua normaaliin rentouteen. T\u00e4m\u00e4 on ollut kehosi ja mielesi suojamekanismi, jolla on ollut tarkoituksensa – tiukka lihaspanssari on suojannut sinua kohtaamasta kest\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 tunteita. Jossain kohtaa el\u00e4m\u00e4\u00e4 t\u00e4m\u00e4 suojamekanismi k\u00e4\u00e4ntyy kuitenkin itse\u00e4 vastaan. Sit\u00e4 ei en\u00e4\u00e4 tarvita silloin, kun el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 kaikki on suht hyvin.<\/p>\n Kun keho on j\u00e4nnittynyt ja hermosto kroonisessa ylivireystilassa, my\u00f6s aivot luulevat vaaran vaanivan jatkuvasti ja mantelitumake (aivojen h\u00e4lytyskeskus) ylireagoi. Silloin alamme pel\u00e4t\u00e4 asioita, joissa ei ole oikeasti mit\u00e4\u00e4n pel\u00e4tt\u00e4v\u00e4\u00e4. Vasta kun saamme purettua kehostamme ja mielest\u00e4mme menneisyyden m\u00e4\u00e4rittelem\u00e4t ehdollistumat, voimme vapautua sosiaalisesta ahdistuneisuudesta ja j\u00e4nnitt\u00e4misest\u00e4.<\/p>\n Miten mieli sitten palautetaan tulevaisuudesta ja keho menneisyydest\u00e4 t\u00e4h\u00e4n hetkeen? Siihen saat vinkkej\u00e4 alempana t\u00e4ss\u00e4 kirjoituksessa.\u00a0<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”text part 2″ _builder_version=”4.6.4″ text_font=”|300|||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”15px” text_letter_spacing=”1px” custom_padding=”|||0px|false|false” text_font_size_tablet=”” text_font_size_phone=”17px” text_font_size_last_edited=”on|phone” text_letter_spacing_tablet=”” text_letter_spacing_phone=”0px” text_letter_spacing_last_edited=”on|phone” text_line_height_tablet=”” text_line_height_phone=”1.7em” text_line_height_last_edited=”on|phone” header_2_font_size_tablet=”” header_2_font_size_phone=”30px” header_2_font_size_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}”] <\/span> Rento keho viestii aivoille turvan tunnetta – ei ole mit\u00e4\u00e4n h\u00e4t\u00e4\u00e4, suojakilvet voi laskea alas. Stressikeho on puolestaan aivoille jatkuva h\u00e4lytysmerkki, viesti siit\u00e4, ett\u00e4 jotain pahaa voi tapahtua koska tahansa.<\/p>\n Jatkuva stressi v\u00e4sytt\u00e4\u00e4 mielen ja kehon ja pitkittyess\u00e4\u00e4n voi johtaa sairastumiseen. Stressin v\u00e4hent\u00e4minen ei siis ainoastaan v\u00e4henn\u00e4 j\u00e4nnitysoireita, vaan voi my\u00f6s pelastaa terveytesi. <\/span> Jos keho on ollut stressitilassa vuosikausia (tai vuosikymmeni\u00e4), voi tietoinen pys\u00e4htyminen tuntua aluksi vaikealta. Moni kokeekin, ett\u00e4 rentoutus- tai l\u00e4sn\u00e4oloharjoitus vain lis\u00e4\u00e4 ahdistusta ja ep\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 levottomuuden tunnetta. Silloin tulee tietoiseksi niist\u00e4 tunteista, joita on yritt\u00e4nyt paeta ja ty\u00f6nt\u00e4\u00e4 pois.<\/p>\n Kun aikoinaan tein ensimm\u00e4isi\u00e4 l\u00e4sn\u00e4oloharjoituksia tunsin, miten rentoutumisen sijaan kehoni reagoi vastustamalla. Aivan kuin kehoni olisi kokenut rentoutumisen vaarallisena. Syke nousi korkeaksi ja tuskanhiki ty\u00f6nsi pintaan. Olo oli levoton.<\/p>\n Olin kuitenkin p\u00e4\u00e4tt\u00e4nyt tehd\u00e4 jotain jatkuvalle ep\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4iselle j\u00e4nnittyneisyydelle. Se vaati pys\u00e4htymist\u00e4 ja huomion k\u00e4\u00e4nt\u00e4mist\u00e4 sis\u00e4iseen maailmaani, kehoni sen hetkiseen tilaan. Ja mit\u00e4 l\u00f6ysink\u00e4\u00e4n – kroonisen \u201ctaistele- tai pakene-reaktion\u201d, stressitilan, joka ei aikonut helpolla p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4 irti. En kuitenkaan halunnut lopettaa harjoituksia, vaikka ne nostivat pintaan hyvin ep\u00e4miellytt\u00e4vi\u00e4 tuntemuksia. Juuri n\u00e4iden tunteiden ja tuntemusten avulla saatoin opetella itseni rauhoittamista ja tunteiden s\u00e4\u00e4tely\u00e4. N\u00e4m\u00e4 ep\u00e4miellytt\u00e4v\u00e4t tunteet olivat opettajiani, matkalla kohti rennompaa el\u00e4m\u00e4\u00e4.<\/p>\n Kun huomasin l\u00e4sn\u00e4olo-harjoituksen aikana kehoni vastustavan rentoutumista ja olotilani kiihtyv\u00e4n v\u00e4lill\u00e4 l\u00e4helle paniikkikohtausta, aloin hengitt\u00e4m\u00e4\u00e4n rauhallisesti ja tuomaan huomiota kehoni aistimiseen. Varpaat, jalkapohjat, pohkeet, lantio jne. Huomion kohdistaminen kehon eri osiin hiljensi hetkeksi katastrofiajatukset. Opin my\u00f6s puhumaan itselleni rauhoittavasti: \u201cEi ole mit\u00e4\u00e4n h\u00e4t\u00e4\u00e4, t\u00e4m\u00e4 tunne menee kohta ohi. Hengit\u00e4 vain, t\u00e4m\u00e4 on vain tunne.\u201d Opin my\u00f6s huomaamaan, ett\u00e4 n\u00e4m\u00e4 keinot auttoivat hankalien tunteiden l\u00e4pi. Ja n\u00e4it\u00e4 keinoja voisin k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 my\u00f6s haastavissa, j\u00e4nnitt\u00e4viss\u00e4 tilanteissa.<\/p>\n Jos l\u00e4sn\u00e4oloharjoitus olisi aina ollut helppo ja rentouttava, en usko, ett\u00e4 olisin oppinut n\u00e4it\u00e4 selviytymiskeinoja. Rentoutuminen ja stressikehosta vapautuminen tapahtuukin usein vain kohtaamalla oma sis\u00e4inen maailmansa ja sielt\u00e4 l\u00f6ytyv\u00e4t ep\u00e4miellytt\u00e4v\u00e4t tunteet. Tunteiden hallintaa voi harjoitella vain tuntemalla – kohtaamalla sen, mit\u00e4 on halunnut paeta.<\/p>[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”text part 4″ _builder_version=”4.6.4″ text_font=”|300|||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”15px” text_letter_spacing=”1px” custom_padding=”|||0px|false|false” text_font_size_tablet=”” text_font_size_phone=”17px” text_font_size_last_edited=”on|phone” text_letter_spacing_tablet=”” text_letter_spacing_phone=”0px” text_letter_spacing_last_edited=”on|phone” text_line_height_tablet=”” text_line_height_phone=”1.7em” text_line_height_last_edited=”on|phone” header_2_font_size_tablet=”” header_2_font_size_phone=”30px” header_2_font_size_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}”] <\/span> Erityisen hyvi\u00e4 ja tehokkaita kehomieli-harjoituksia j\u00e4nnitt\u00e4j\u00e4lle ovat mm. TRE-harjoitus ja Mindfulness-harjoitukset. TRE-harjoitus (Tension & trauma releasing exercises) purkaa kehosta kroonisen j\u00e4nnitys- ja ylivireystilan (eli palauttaa kehon menneisyyden kipsist\u00e4 takaisin luontaiseen rentouteen). Mindfulness-harjoitukset puolestaan vahvistavat tunteiden hallintataitoja eli opit kohtaamaan ep\u00e4miellytt\u00e4vi\u00e4kin tunteita ja selvi\u00e4m\u00e4\u00e4n niiden kanssa.<\/p>\n N\u00e4iden harjoitusten avulla stressist\u00e4 palautuminen nopeutuu ja stressinsietokyky my\u00f6s kasvaa. Kun keho saa v\u00e4lill\u00e4 k\u00e4yd\u00e4 palautumisen ja rentouden tilassa, my\u00f6s aivot saavat viestin: ei ole mit\u00e4\u00e4n h\u00e4t\u00e4\u00e4. Ja kun aivot hoksaavat, ettei ole mit\u00e4\u00e4n h\u00e4t\u00e4\u00e4, j\u00e4nnitt\u00e4minen alkaa my\u00f6s helpottaa.<\/p>\n Sinun ei kuitenkaan tarvitse osata mit\u00e4\u00e4n erityisi\u00e4 taitoja juuri nyt, jotta voisit aloittaa mielesi ja kehosi p\u00e4ivitt\u00e4misen takaisin t\u00e4h\u00e4n hetkeen. Voit vaikka kokeilla t\u00e4t\u00e4 alla olevaa yksinkertaista harjoitusta. Havainnoi harjoituksen aikana, mik\u00e4 muuttuu, kun mielesi palaa tulevaisuuden suunnittelusta tai murehtimisesta takaisin kehoon. Aisti, mit\u00e4 huomaat kehossasi juuri nyt. Mit\u00e4 kannat mukanasi menneisyydest\u00e4? Ja mist\u00e4 haluaisit jo luopua?<\/p>[\/et_pb_text][et_pb_toggle title=”Harjoitus: Palaa takaisin kehoon” open=”on” _builder_version=”4.6.4″ _module_preset=”default” title_font=”|600|||||||” title_font_size=”23px” body_font=”|300|||||||” body_text_color=”#000000″ body_font_size=”16px” background_color=”rgba(0,0,0,0.03)” border_color_all=”#b9a594″ global_colors_info=”{}”] Tietoinen, lyhytkin pys\u00e4htyminen itsesi \u00e4\u00e4relle palauttaa mielen tulevaisuudesta t\u00e4h\u00e4n hetkeen ja tuo n\u00e4kyv\u00e4ksi kehossasi olevat menneisyyden taakat. Pys\u00e4htyminen herkist\u00e4\u00e4 sinut my\u00f6s kuulemaan sis\u00e4isen viisautesi \u00e4\u00e4nen – jos opit kuuntelemaan sit\u00e4, tied\u00e4t, mit\u00e4 sinun tulee tehd\u00e4 seuraavaksi.<\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ fullwidth=”on” disabled_on=”off|off|off” admin_label=”call action desktop&mobile” _builder_version=”4.6.4″ _module_preset=”default” background_color=”#b9a594″ use_background_color_gradient=”on” background_color_gradient_start=”rgba(255,255,255,0)” background_color_gradient_end=”rgba(150,150,150,0.29)” background_color_gradient_direction=”211deg” background_color_gradient_overlays_image=”on” background_enable_image=”off” background_position=”center_right” custom_padding=”2px|||||” global_colors_info=”{}”][et_pb_fullwidth_header title=”Tervetuloa J\u00e4nnitt\u00e4j\u00e4n verkkokurssille!” button_one_text=”Ilmainen luento” button_one_url=”https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/ilmainen-videoluento\/” button_two_text=”J\u00e4nnitt\u00e4j\u00e4n verkkokurssi” button_two_url=”https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/verkkokurssi\/ryhma6\/cartflows_step\/jannittajan-verkkokurssi\/” admin_label=”call action” _builder_version=”4.14.9″ _module_preset=”default” title_font_size=”37px” content_font=”|300|||||||” content_font_size=”16px” content_letter_spacing=”1px” background_color=”rgba(0,0,0,0)” custom_button_one=”on” button_one_font=”|300|||||||” button_one_icon=”I||divi||400″ custom_button_two=”on” button_two_font=”|300|||||||” button_two_icon=”I||divi||400″ link_option_url_new_window=”on” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″] <\/p>\n Joko katsoit ilmaisen videoluennon \u201cMiten vapautua sosiaalisesta j\u00e4nnitt\u00e4misest\u00e4? Kehon kautta kohti todellista itse\u00e4\u201d? Voit tilata luennon s\u00e4hk\u00f6postiisi alta.<\/p>\n <\/p>\n Tai oletko jo ollut mukana J\u00e4nnitt\u00e4j\u00e4n verkkokurssilla? Lue lis\u00e4\u00e4 ja ilmoittaudu pian mukaan \ud83d\ude42<\/p>\n <\/p>[\/et_pb_fullwidth_header][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.6.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.6.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.6.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_blurb title=”Toivon, ett\u00e4 t\u00e4st\u00e4 artikkelista oli Sinulle hy\u00f6ty\u00e4!” use_icon=”on” font_icon=”||divi||400″ icon_placement=”left” _builder_version=”4.13.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]Jatkuva j\u00e4nnitt\u00e4minen on terveysriski<\/h2>\n
J\u00e4nnitt\u00e4minen aiheuttaa keholle stressitilan. Lyhytkestoisesti siit\u00e4 ei ole mit\u00e4\u00e4n haittaa, mutta sosiaalinen j\u00e4nnitt\u00e4minen voi tehd\u00e4 stressist\u00e4 jokap\u00e4iv\u00e4ist\u00e4. Pitkittynyt stressi saa aivojen h\u00e4lytyskeskuksen eli mantelitumakkeen vahvistumaan. Se puolestaan lis\u00e4\u00e4 j\u00e4nnitysoireita. J\u00e4nnitt\u00e4misen helpottaminen kannattaakin aloittaa stressinhallinnan ja stressist\u00e4 palautumisen opettelusta. Mit\u00e4 enemm\u00e4n on stressi\u00e4, sit\u00e4 enemm\u00e4n on yleens\u00e4 my\u00f6s j\u00e4nnitys- ja ahdistusoireita. Jotta voisimme hallita j\u00e4nnitt\u00e4mist\u00e4, on meid\u00e4n ensin saatava kehon ja mielen stressitila purettua.<\/p>\n
Sosiaalinen j\u00e4nnitt\u00e4minen saattaa aiheuttaa kehoon kroonisen stressitilan. Muistan itse aikoinaan ajatelleeni, ett\u00e4 jos jatkan t\u00e4ss\u00e4 samassa stressitilassa viel\u00e4 vuosia eteenp\u00e4in, en luultavasti pysy terveen\u00e4. Se olikin suurin syy l\u00e4hte\u00e4 etsim\u00e4\u00e4n keinoja, joiden avulla vapautua stressikehosta ja menneisyyden ehdollistumista.<\/p>[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”text part 3″ _builder_version=”4.6.4″ text_font=”|300|||||||” text_text_color=”#000000″ text_font_size=”15px” text_letter_spacing=”1px” custom_padding=”|||0px|false|false” text_font_size_tablet=”” text_font_size_phone=”17px” text_font_size_last_edited=”on|phone” text_letter_spacing_tablet=”” text_letter_spacing_phone=”0px” text_letter_spacing_last_edited=”on|phone” text_line_height_tablet=”” text_line_height_phone=”1.7em” text_line_height_last_edited=”on|phone” header_2_font_size_tablet=”” header_2_font_size_phone=”30px” header_2_font_size_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}”]Stressikeho vastustaa rentoutumista<\/h2>\n
Miten kroonisesta stressitilasta voisi vapautua? Stressinhallintaa voi opetella aluksi ihan vain pys\u00e4htym\u00e4ll\u00e4 muutaman hengityksen ajaksi ja tuomalla huomion kehon havainnointiin. Aistia sit\u00e4, milt\u00e4 tuntuu palata takaisin kehoon (p\u00e4\u00e4n sis\u00e4isest\u00e4 maailmasta), ja aistia, milt\u00e4 tuntuu palata t\u00e4h\u00e4n l\u00e4sn\u00e4olevaan hetkeen. Stressaantunut mieli on aina jossain muualla kuin t\u00e4ss\u00e4 hetkess\u00e4, joten tietoista l\u00e4sn\u00e4oloa t\u00e4ytyy harjoitella.<\/p>\nKun keho palaa t\u00e4h\u00e4n hetkeen, mieli seuraa per\u00e4ss\u00e4<\/h2>\n
Mieli vaeltaa tulevaisuuden murehtimiseen, takertuu helposti negatiiviseen ja j\u00e4\u00e4 toistamaan samaa levy\u00e4 vuodesta toiseen. Stressikeho saa mielen pelokkaaksi. Jos haluamme oppia mielen- ja tunteiden hallintaa, onnistuu se parhaiten kehon kautta. Kun keho palaa takaisin t\u00e4h\u00e4n hetkeen, mieli seuraa per\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n\n