[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.6.4″ width=”100%” max_width_tablet=”” max_width_phone=”100%” max_width_last_edited=”on|phone” custom_margin=”||0px||false|false” custom_padding=”17px||14px|||” global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.6.4″ custom_margin=”-17px|auto||auto||” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”quote” _builder_version=”4.14.9″ _module_preset=”default” text_font=”Old Standard TT||||||||” text_font_size=”7px” header_3_font=”Old Standard TT||on||||||” header_3_text_align=”center” header_3_font_size=”24px” header_3_line_height=”1.3em” custom_margin=”|||-5px|false|false” text_font_size_tablet=”7px” text_font_size_phone=”7px” text_font_size_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n
[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”text part 1″ _builder_version=”4.14.9″ text_font=”||||||||” text_font_size=”15px” text_letter_spacing=”1px” custom_padding=”|||0px|false|false” text_font_size_tablet=”” text_font_size_phone=”17px” text_font_size_last_edited=”on|phone” text_letter_spacing_tablet=”” text_letter_spacing_phone=”1px” text_letter_spacing_last_edited=”on|phone” text_line_height_tablet=”” text_line_height_phone=”1.7em” text_line_height_last_edited=”on|phone” header_2_font_size_tablet=”” header_2_font_size_phone=”30px” header_2_font_size_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n
Se tapahtui usein etenkin omaa puheenvuoroa tai esittelyvuoroa odottaessa. Ja ty\u00f6paikan ruokasaliin k\u00e4velless\u00e4. Syd\u00e4meni syke kiihtyi kiihtymist\u00e4\u00e4n. V\u00e4lill\u00e4 syke kiihtyi niin korkeaksi, ett\u00e4 mietin: kest\u00e4\u00e4k\u00f6 syd\u00e4meni? N\u00e4kyyk\u00f6h\u00e4n syd\u00e4men pampattelu paitani l\u00e4pi?<\/span><\/p>\n Tied\u00e4n, ett\u00e4 kiihtynyt syd\u00e4men syke on monen j\u00e4nnitt\u00e4j\u00e4n ongelma. Joskus stressitila voi saada aikaan my\u00f6s rytmih\u00e4iri\u00f6it\u00e4. J\u00e4nnityksen aiheuttamat syd\u00e4ntuntemukset eiv\u00e4t ole vaarallisia, vaikka silt\u00e4 saattaisikin tuntua.\u00a0<\/span><\/p>\n T\u00e4ss\u00e4 blogikirjoituksessa k\u00e4yn l\u00e4pi muutaman pikavinkin, jotka voit ottaa k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n seuraavan kerran, kun j\u00e4nnitt\u00e4v\u00e4 tilanne saa syd\u00e4mesi sykkeen kiihtym\u00e4\u00e4n.<\/span><\/p>\n Kerron my\u00f6s keinoista, joiden avulla voit mahdollisesti p\u00e4\u00e4st\u00e4 kokonaan eroon t\u00e4st\u00e4 ongelmasta. Ja se liittyy \u201cvagaalisen jarrusi\u201d toimintakykyyn. Jos termi on sinulle vieras, ei h\u00e4t\u00e4\u00e4. Kerron pian lis\u00e4\u00e4.<\/span><\/p>\n Lopuksi kerron my\u00f6s kahden Kohti kehon turvaa-valmennukseni asiakkaan kokemuksesta. N\u00e4m\u00e4 kokemukset ovat merkki siit\u00e4, miten vagaalinen jarru voi alkaa toimia kehomieli-harjoitusten my\u00f6t\u00e4, eik\u00e4 j\u00e4nnitys yllykk\u00e4\u00e4n en\u00e4\u00e4 tutuksi paniikiksi asti.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n <\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”text – J\u00e4nnitt\u00e4j\u00e4n keho on kroonisessa stressitilassa” _builder_version=”4.14.9″ text_font=”Poppins|500|||||||” text_font_size=”15px” text_letter_spacing=”1px” custom_padding=”|||0px|false|false” text_font_size_tablet=”” text_font_size_phone=”17px” text_font_size_last_edited=”on|phone” text_letter_spacing_tablet=”” text_letter_spacing_phone=”1px” text_letter_spacing_last_edited=”on|phone” text_line_height_tablet=”” text_line_height_phone=”1.7em” text_line_height_last_edited=”on|phone” header_2_font_size_tablet=”” header_2_font_size_phone=”30px” header_2_font_size_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n <\/span><\/p>\n Kun syd\u00e4men syke kiihtyy nopeasti, se todella s\u00e4ik\u00e4ytt\u00e4\u00e4. Se on usein selv\u00e4 ensimm\u00e4inen kehon merkki, ett\u00e4 nyt j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4 ja todella paljon.<\/span><\/p>\n Kun huomaamme voimakkaan sykkeen, saatamme s\u00e4ik\u00e4ht\u00e4\u00e4 sit\u00e4. J\u00e4nnitystila tuntuu kasvavan kiihtyv\u00e4n sykkeen my\u00f6t\u00e4.<\/span><\/p>\n Jos emme tee mit\u00e4\u00e4n, paniikki voi ottaa valtaansa. Sen vuoksi onkin todella t\u00e4rke\u00e4\u00e4 omata keinoja itses\u00e4\u00e4telyyn: eli itsens\u00e4 rauhoittamiseen ja sis\u00e4isen turvan vahvistamiseen.<\/span><\/p>\n T\u00e4ss\u00e4 siis muutama pikakeino, jotka voit ottaa heti k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n.<\/span><\/p>\n <\/p>\n <\/span><\/p>\n Kun huomaat syd\u00e4mesi sykkeen kiihtyv\u00e4n (ja ehk\u00e4 h\u00e4t\u00e4\u00e4nnyt) sano itsellesi mieless\u00e4si: ”Olen elossa!” Se on aivoillesi positiivinen huomio siit\u00e4, ett\u00e4 eih\u00e4n t\u00e4ss\u00e4 mit\u00e4\u00e4n – syd\u00e4n sykkii ja se on merkki siit\u00e4, ett\u00e4 olen elossa.<\/span><\/p>\n Sano my\u00f6s itsellesi: syd\u00e4meni on vahva ja se kest\u00e4\u00e4 t\u00e4m\u00e4n nopeatempoisen sykkeen, kaikki on siis hyvin!<\/span><\/p>\n Sill\u00e4 aivoissasi on jo ollut k\u00e4ynniss\u00e4 taistele- tai pakene-tila, joten t\u00e4m\u00e4nkaltainen j\u00e4rkipuhe itselle rauhoittaa aivoja.<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n Kun aikoinaan aloin tekem\u00e4\u00e4n ensimm\u00e4isi\u00e4 kertoja l\u00e4sn\u00e4oloharjoituksia, tulin vain hyvin tietoiseksi kroonisesta stressitilastani. Usein harjoituksen aikana sykkeeni kiihtyi. Keho ei siis halunnut pys\u00e4hty\u00e4, vaan sille tutumpaa oli olla jatkuvassa ylivireydess\u00e4. Pys\u00e4htyminen k\u00e4ynnisti taistele- tai pakene-reaktion.<\/span><\/p>\n Mutta jatkoin sinnikk\u00e4\u00e4sti harjoituksia. Opin olemaan turvassa my\u00f6s kehoni \u201cep\u00e4miellytt\u00e4vien\u201d tuntemusten kanssa. Vaikka syd\u00e4meni syke kiihtyi, hengittelin rauhassa tunteiden l\u00e4pi ja puhuin itselleni rauhoittavasti.\u00a0<\/span><\/p>\n Kun opit olemaan turvassa my\u00f6s kiihtyv\u00e4n sykkeesi kanssa, voit vain todeta, ett\u00e4 syd\u00e4n nyt vain v\u00e4h\u00e4n kiihtyy. Mutta se ei en\u00e4\u00e4 saa sinua pois tolaltaan eik\u00e4 pakenemaan paikalta.\u00a0<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n Yksi hyv\u00e4 apukeino kaikkiin fyysisiin j\u00e4nnitysreaktioihin on aavistuksen pidempi uloshengitys. Hengit\u00e4 ensin sis\u00e4\u00e4n, anna sitten hengityksen liukua ulos, jos mahdollista ihan aavistuksen pidemm\u00e4lle. Voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 apuna mielikuvaa siit\u00e4, aivan kuin hengitys liukuisi liukum\u00e4ke\u00e4 alas.\u00a0<\/span><\/p>\n Hieman pidempi, rauhallinen uloshengitys aktivoi rauhoittavaa vagushermoa. Vagushermo kulkee useiden elimien, my\u00f6s syd\u00e4men l\u00e4pi. N\u00e4in voit saada syd\u00e4men sykkeen rauhoittumaan nopeammin.<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”text – Ent\u00e4 jos paljastun j\u00e4nnitt\u00e4j\u00e4ksi?” _builder_version=”4.14.9″ text_font=”Poppins|500|||||||” text_font_size=”15px” text_letter_spacing=”1px” custom_padding=”|||0px|false|false” text_font_size_tablet=”” text_font_size_phone=”17px” text_font_size_last_edited=”on|phone” text_letter_spacing_tablet=”” text_letter_spacing_phone=”1px” text_letter_spacing_last_edited=”on|phone” text_line_height_tablet=”” text_line_height_phone=”1.7em” text_line_height_last_edited=”on|phone” header_2_font_size_tablet=”” header_2_font_size_phone=”30px” header_2_font_size_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n <\/span><\/p>\n Mutta miten p\u00e4\u00e4st\u00e4 kokonaan eroon paniikinomaisesta j\u00e4nnitt\u00e4misest\u00e4 ja siihen liittyv\u00e4st\u00e4 sykkeen voimakkaasta kiihtymisest\u00e4?<\/span><\/p>\n Vagaalisen jarrun toiminnalla tarkoitetaan optimaalista hermoston s\u00e4\u00e4telykyky\u00e4. Esimerkiksi silloin, kun henkil\u00f6 k\u00e4rsii sosiaalisesta j\u00e4nnitt\u00e4misest\u00e4, aivot ja hermosto ylireagoivat arkisissakin tilanteissa, joissa ei oikeasti ole mit\u00e4\u00e4n h\u00e4t\u00e4\u00e4.\u00a0<\/span><\/p>\n Silloin sympaattinen hermosto kiihtyy (aivot k\u00e4ynnist\u00e4v\u00e4t taistele- tai pakene-reaktion), syd\u00e4men syke kiihtyy, lihakset j\u00e4nnittyv\u00e4t, vatsa menee sekaisin jne.\u00a0<\/span><\/p>\n Jotta sympaattinen hermosto ei en\u00e4\u00e4 kiihtyisi t\u00e4ss\u00e4 mittaluokassa oikeasti turvallisessa tilanteessa (esim. palaverissa, kahvihuoneessa, kaupan kassajononossa) – on vagaalisen jarrun toimittava.<\/span><\/p>\n Kun vagaalinen jarru toimii, aivot ja hermosto huomaavat, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 tilanne onkin oikeasti turvallinen. Vaikka pient\u00e4 j\u00e4nnityst\u00e4 olisi edelleen ilmassa, kehon reaktiot ovat lievemm\u00e4t. Vagaalinen jarru est\u00e4\u00e4 sympaattisen hermoston nopeaa kiihtymist\u00e4.<\/span><\/p>\n Itsell\u00e4ni t\u00e4m\u00e4 (nyky\u00e4\u00e4n toimiva vagaalinen jarru) n\u00e4kyy mm. niin, ett\u00e4 vaikka jokin tilanne j\u00e4nnitt\u00e4isi, syd\u00e4meni syke ei en\u00e4\u00e4 kiihdy \u201cnollasta sataan\u201d. Syd\u00e4men syke voi nopeutua hieman, mutta aivan kuin todella jokin jarru olisi s\u00e4\u00e4telem\u00e4ss\u00e4 reaktiota niin, ettei oloni kiihdy en\u00e4\u00e4 paniikiksi asti ja syd\u00e4meni syke ei en\u00e4\u00e4 kiihdy voimakkaasti.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”text – 3 keinoa, joiden avulla voit hellitt\u00e4\u00e4 ja ennaltaehk\u00e4ist\u00e4 j\u00e4nnitysuupumusta” _builder_version=”4.14.9″ text_font=”Poppins|500|||||||” text_font_size=”15px” text_letter_spacing=”1px” custom_padding=”|||0px|false|false” text_font_size_tablet=”” text_font_size_phone=”17px” text_font_size_last_edited=”on|phone” text_letter_spacing_tablet=”” text_letter_spacing_phone=”1px” text_letter_spacing_last_edited=”on|phone” text_line_height_tablet=”” text_line_height_phone=”1.7em” text_line_height_last_edited=”on|phone” header_2_font_size_tablet=”” header_2_font_size_phone=”30px” header_2_font_size_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n <\/span><\/p>\n Usein hermoston s\u00e4\u00e4telyongelmien taustalta l\u00f6ytyy lapsuuden ajan turvattomuuden kokemuksia tai jopa traumaattisia kokemuksia. Kaikkea emme voi tiet\u00e4\u00e4 tai muistaa ja osa traumoista voi olla jopa perittyj\u00e4 – joten aina emme saa oireillemme t\u00e4ydellist\u00e4 selityst\u00e4.<\/span><\/p>\n Jotta vagaalinen jarru voisi toimia optimaalisesti, meid\u00e4n tulee vahvistaa kehomieliyhteytt\u00e4 ja sis\u00e4ist\u00e4 turvan tunnetta. T\u00e4h\u00e4n auttavat erilaiset kehomieli-harjoitukset ja kehoterapiat. Voimme sek\u00e4 purkaa kehosta traumaper\u00e4isi\u00e4 j\u00e4nnitteit\u00e4, ett\u00e4 my\u00f6s oppia kohtaamaan ja s\u00e4\u00e4telem\u00e4\u00e4n tunteitamme ja hermostoamme.\u00a0<\/span><\/p>\n Sek\u00e4 omasta, ett\u00e4 asiakkaitteni kokemuksesta tied\u00e4n, ett\u00e4 vagaalinen jarru voidaan todella saada toimimaan. Silloin ihminen huomaa, ett\u00e4 hei, t\u00e4m\u00e4 tilanne ei en\u00e4\u00e4 saanutkaan kehoani paniikin partaalle.\u00a0<\/span><\/p>\n My\u00f6s psykiatri Anssi Leikola (+ kumppanit) toteavat \u201cPolyvagaalinen teoria ja emotionaalinen trauma\u201d-artikkelissaan n\u00e4in: \u201c\u2026kehotietoisuustekniikat (esim. maadoittaminen, kehon linjaus ja hengitys) n\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t vahvistavan traumatisoituneen potilaan vagaalista jarrua ja siten sosiaalisen liittymisen j\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4.\u201d<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”text – Mist\u00e4 voin aloittaa?” _builder_version=”4.14.9″ text_font=”Poppins|500|||||||” text_font_size=”15px” text_letter_spacing=”1px” custom_padding=”|||0px|false|false” text_font_size_tablet=”” text_font_size_phone=”17px” text_font_size_last_edited=”on|phone” text_letter_spacing_tablet=”” text_letter_spacing_phone=”1px” text_letter_spacing_last_edited=”on|phone” text_line_height_tablet=”” text_line_height_phone=”1.7em” text_line_height_last_edited=”on|phone” header_2_font_size_tablet=”” header_2_font_size_phone=”30px” header_2_font_size_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n <\/span><\/p>\n Olen tehnyt t\u00f6it\u00e4 sosiaalisten j\u00e4nnitt\u00e4jien kanssa vuodesta 2017. Ensin n\u00e4in muutokset omassa kehossani ja mieless\u00e4ni, kun paniikinomainen j\u00e4nnitt\u00e4minen loppui. Se oli syk\u00e4ys t\u00e4lle uralle: n\u00e4it\u00e4 keinoja t\u00e4ytyisi opettaa my\u00f6s toisille j\u00e4nnitt\u00e4jille. Harva ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 nopein apu voi l\u00f6yty\u00e4 omasta viisaasta kehosta.<\/span><\/p>\n Mutta jos en olisi n\u00e4hnyt t\u00e4t\u00e4 muutosta my\u00f6s monissa asiakkaissani, olisi t\u00e4m\u00e4 ura loppunut lyhyeen.<\/span><\/p>\n Haluan, ett\u00e4 my\u00f6s sin\u00e4 voisit kokea toivoa ja innostustakin siit\u00e4, ett\u00e4 muutos todella voi olla mahdollinen ja jopa melko nopeasti.\u00a0<\/span><\/p>\n Jaan alle syksyn 2023 Kohti kehon turvaa-ryhm\u00e4ni muutaman asiakkaan palautteen, jonka he j\u00e4ttiv\u00e4t 4kk kest\u00e4neen <\/span>kehomieli-valmennuksen j\u00e4lkeen.<\/span><\/p>\n \u00a0<\/span><\/p>\n Asiakaskokemus 1:<\/strong><\/p>\n \u201cOlen saanut ihan valtavasti apua, t\u00e4n\u00e4\u00e4n koin uskomattoman onnistumisen kokemuksen, kun menin t\u00f6ihin esiintym\u00e4\u00e4n, messuille sek\u00e4 ravintolaan sy\u00f6m\u00e4\u00e4n. Vaikka kehoni reagoi yh\u00e4, paniikki ei noussut ja ahdistusoireet pysyiv\u00e4t hallinnassa. Pystyin olemaan oma itseni. Kaikki t\u00e4m\u00e4 johtui niist\u00e4 menetelmist\u00e4, joita opin Tiian valmennuksessa. Matka on vasta alussa, mutta onnistumisen kokemukset ovat paikoin ollut sellaisia, etten todella olisi niihin syksyll\u00e4 uskonut.\u201d<\/span><\/p>\n <\/p>\n Asiakaskokemus 2:<\/strong><\/p>\n \u201cHaluan kiitt\u00e4\u00e4 sinua ihan tuhannesti, el\u00e4m\u00e4\u00e4ni jo helpottaneesta kurssista suhteessa j\u00e4nnitykseen. Olen saanut kurssin aikana valtavasti uusia ty\u00f6kaluja olla j\u00e4nnityksen ja vaikeiden tunteiden kanssa. Tied\u00e4n, ett\u00e4 ne menee ajallaan ohi ja t\u00e4ss\u00e4 samalla t\u00e4t\u00e4 kirjoittaessani ymm\u00e4rr\u00e4n etten pelk\u00e4\u00e4 niin paljoa en\u00e4\u00e4 tunnereaktioitani. T\u00e4n\u00e4\u00e4n taas k\u00e4vin yksin siell\u00e4 kuuluisassa Prismassa ja mietin, ett\u00e4 t\u00e4\u00e4ll\u00e4 voin vain katsella rauhassa asioita, kun ennen olin saada paniikkikohtauksen. Kurssin my\u00f6t\u00e4 olen my\u00f6s ymm\u00e4rt\u00e4nyt mindfullnessin tarkoituksen ja olen hy\u00f6tynyt n\u00e4ist\u00e4 harjoitteista paremmin verrattuna siihen, kun itsen\u00e4isesti n\u00e4it\u00e4 yritin tehd\u00e4. Olen my\u00f6s ymm\u00e4rt\u00e4nyt sen, ett\u00e4 min\u00e4 todella voin vaikuttaa omiin ajatuksiin ja uskomuksiin ja se on ollut iso helpotus\u00a0 ja apu. Koko kurssi on ollut aivan paras ja t\u00e4st\u00e4 p\u00e4\u00e4llimm\u00e4isen\u00e4 mieless\u00e4 kiitollisuus. Meill\u00e4 oli kurssilla ihana ryhm\u00e4. Tiia, sin\u00e4 olet ohjaajana niin syd\u00e4mellinen ja rauhoittava sek\u00e4 sinulta saa aina avun. Toivon, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 kurssi ei olisi p\u00e4\u00e4ttynyt koskaan. Voi kun tulisi joku jatkoryhm\u00e4 tai jotain muuta vastaavaa\ud83d\ude0a\u2764\ufe0f\u201d<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n Kohti kehon turvaa-valmennus on noin 4 kuukauden mittainen kehomielivalmennus j\u00e4nnitt\u00e4jille, jotka ovat kyll\u00e4styneet energiaa viev\u00e4\u00e4n j\u00e4nnitt\u00e4miseen ja motivoituneet oppimaan uutta ja tekem\u00e4\u00e4n s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisi\u00e4 kehomieli-harjoituksia.<\/span><\/p>\n Kaiken t\u00e4m\u00e4n tavoitteena on se, ett\u00e4 vagaalinen jarru alkaisi taas toimia, normaali j\u00e4nnitys ei en\u00e4\u00e4 yltyisi paniikiksi asti ja se, ett\u00e4 voit tehd\u00e4 asioita, joita j\u00e4nnitt\u00e4minen on t\u00e4h\u00e4n asti est\u00e4nyt.<\/span><\/p>\n Seuraava ryhm\u00e4 aloittaa to 4.4.24 ja tapaamiset pidet\u00e4\u00e4n Zoomin kautta torstai-iltaisin klo 18-20. Tapaamme yhteens\u00e4 15 kertaa noin 4 kuukauden valmennuksen aikana.<\/span><\/p>\n Jos t\u00e4m\u00e4 kutsuu sinua (ja syd\u00e4mess\u00e4si tied\u00e4t, ett\u00e4 juuri t\u00e4llaista tarvitset) sek\u00e4 kaipaat uusia apukeinoja j\u00e4nnitt\u00e4miseen, ilmoittaudu mukaan to 29.2 klo 17.30 pidett\u00e4v\u00e4\u00e4n Kohti kehon turvaa-infowebinaariin.<\/strong><\/span><\/p>\n T\u00e4ss\u00e4 infossa kerron lis\u00e4\u00e4 valmennuksesta ja tulet my\u00f6s kuulemaan, miten voit saada parhaimman avun j\u00e4nnitt\u00e4miseen kehomieli-harjoituksista. Teemme my\u00f6s yhden harjoituksen.<\/span><\/p>\nMiksi on niin t\u00e4rke\u00e4\u00e4 rauhoittaa itse\u00e4\u00e4n?<\/span><\/h2>\n
Rauhoita itse\u00e4si sis\u00e4isell\u00e4 puheella.<\/span><\/h5>\n
Opettele olemaan turvassa kiihtyv\u00e4n sykkeesi kanssa.<\/span><\/h5>\n
Aktivoi vagushermoasi uloshengityksen avulla<\/span><\/h5>\n
Vagaalisen jarrun toiminta<\/span><\/h2>\n
<\/h2>\n
Miten vagaalinen jarru \u201ckorjataan\u201d?<\/span><\/h2>\n
<\/span><\/h2>\n
Kohti kehon turvaa-asiakaskokemukset<\/span><\/h2>\n
Kohti kehon turvaa-info<\/span><\/h3>\n