{"id":68,"date":"2019-12-30T01:26:53","date_gmt":"2019-12-30T01:26:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/?p=68"},"modified":"2020-01-07T06:45:59","modified_gmt":"2020-01-07T04:45:59","slug":"miten-selvita-sosiaalisen-jannittamisen-kanssa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/miten-selvita-sosiaalisen-jannittamisen-kanssa\/","title":{"rendered":"Miten selvit\u00e4 sosiaalisen j\u00e4nnitt\u00e4misen kanssa?"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”section” _builder_version=”3.0.47″ custom_padding=”4px|0px|10px|0px”][et_pb_row custom_padding=”0px|0px|30px|0px” admin_label=”row” _builder_version=”3.0.47″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.0.47″ parallax=”off” parallax_method=”on”][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”3.0.74″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat”]<\/p>\n

Lue t\u00e4st\u00e4 kuusi vinkki\u00e4, joiden avulla helpottaa j\u00e4nnitt\u00e4misoireita. Mm. F**k it -asenne voi muuttaa el\u00e4m\u00e4si!<\/h2>\n

 <\/p>\n

Sosiaalisten tilanteiden j\u00e4nnitt\u00e4minen on hyvin yleist\u00e4. Siihen, miksi jotkut ihmiset reagoivat j\u00e4nnitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 arkisiinkin tilanteisiin, on monia syit\u00e4. Toiset ovat persoonaltaan ujompia tai hermostoltaan erityisherkki\u00e4.<\/p>\n

J\u00e4nnitt\u00e4minen voi periyty\u00e4 osittain geneettisesti, osittain ymp\u00e4rist\u00f6n vaikutuksesta opittuna k\u00e4ytt\u00e4ytymismallina. Joskus sosiaalisten tilanteiden pelko voi olla my\u00f6s traumaper\u00e4isen stressih\u00e4iri\u00f6n oire.<\/p>\n

J\u00e4nnitt\u00e4minen vie valtavasti energiaa ja voi kapeuttaa el\u00e4m\u00e4\u00e4.<\/strong> Siksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 oppia keinoja, joilla voi vaikuttaa oireiden lievenemiseen.<\/p>\n

 <\/p>\n

T\u00e4ss\u00e4 kuusi vinkki\u00e4, joiden avulla j\u00e4nnitt\u00e4misen voi saada haltuun<\/h3>\n

 <\/p>\n

    \n
  1. El\u00e4m\u00e4ntavat<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Niin tyls\u00e4lt\u00e4 kuin se kuulostaakin, terveit\u00e4 el\u00e4m\u00e4ntapoja tyrkytet\u00e4\u00e4n joka suunnasta. Niill\u00e4 on suuresti vaikutusta my\u00f6s j\u00e4nnitt\u00e4miseen. Moni j\u00e4nnitt\u00e4j\u00e4 kokee olevansa erityisherkk\u00e4, eli autonominen hermosto reagoi herk\u00e4sti ulkopuolisiin \u00e4rsykkeisiin.<\/p>\n

    Keho reagoi herk\u00e4sti esim. v\u00e4symykseen ja n\u00e4lk\u00e4\u00e4n. Jos omasta kehostaan ei pid\u00e4 huolta, j\u00e4nnitysoireet voivat lis\u00e4\u00e4nty\u00e4.<\/strong> Jos olemme kovin v\u00e4syneit\u00e4 tai verensokeri on p\u00e4\u00e4ssyt liian alas tulemme huonovointisiksi, eik\u00e4 meill\u00e4 ole energiaa tunteiden k\u00e4sittelyyn.<\/p>\n

    Samoin, jos emme harrasta s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 liikuntaa, keho ei p\u00e4\u00e4se purkamaan ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 energiaa ja ylivirittyneisyytt\u00e4. Kun keho k\u00e4y kierroksilla, ylivirittynyt hermosto voi lis\u00e4t\u00e4 paniikkioireita.<\/p>\n

    Muista siis oma vastuu hyvinvoinnistasi ja kiinnit\u00e4 huomiota arkisiin tottumuksiin ja tapoihin.<\/p>\n

      \n
    • Liiku s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti:<\/span><\/strong> jumppaa, lenkkeile, tanssi tms. -> liikunta purkaa tehokkaasti kehon ylivireystilaa.<\/span><\/span><\/li>\n
    • Sy\u00f6 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti:<\/strong><\/span> Pid\u00e4 huoli, ettei verensokeri p\u00e4\u00e4se liian alas ja heikko olo yll\u00e4tt\u00e4m\u00e4\u00e4n.<\/span><\/span><\/li>\n
    • V\u00e4lt\u00e4\/k\u00e4yt\u00e4 v\u00e4h\u00e4n hermostoa stimuloivia aineita:<\/strong><\/span> mm. Kahvi, alkoholi, kolajuomat ja herkuttelu (sokeri) voivat saada erityisherk\u00e4n kehon kierroksille, joka voi tuntua esim. sykkeen nousuna. Ylivirittyneess\u00e4 kehossa my\u00f6s j\u00e4nnitysoireet lis\u00e4\u00e4ntyv\u00e4t.<\/span><\/span><\/span><\/li>\n
    • Nuku riitt\u00e4v\u00e4sti:<\/strong><\/span> Pid\u00e4 huolta, ett\u00e4 saat joka y\u00f6 nukuttua omalle kehollesi riitt\u00e4v\u00e4n tuntim\u00e4\u00e4r\u00e4n. V\u00e4synyt ja ylivirittynyt keho ei en\u00e4\u00e4 osaa palautua stressist\u00e4, jolloin my\u00f6s j\u00e4nnitysoireet ja ahdistuneisuus lis\u00e4\u00e4ntyv\u00e4t. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen el\u00e4m\u00e4nrytmi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 mielen hyvinvoinnin kannalta.<\/span><\/span><\/span><\/li>\n
    • Rajoita netiss\u00e4 surffailua:<\/strong> <\/span>Tutkimusten mukaan liiallinen ja jatkuva \u00e4lylaitteiden k\u00e4ytt\u00f6 nostaa kehon stressitilaa ja lis\u00e4\u00e4 ahdistusta. Netin k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 kannattaa v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 erityisesti ennen haastavia, j\u00e4nnitt\u00e4vi\u00e4 tilanteita.<\/li>\n<\/ul>\n
        \n
      1. Itsemy\u00f6t\u00e4tunto<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

        The Science of Compassion eli my\u00f6t\u00e4tunnon tiede on tutkinut ja todistanut, ett\u00e4 omilla ajatuksillamme on valtavasti vaikutusta hyvinvointiin ja mielenterveyteen. Uskomme helposti negatiiviset, itse\u00e4 alentavat ajatukset, mutta kannustavat ja my\u00f6t\u00e4tuntoiset ajatukset voivat tuntua teenn\u00e4isilt\u00e4. Siksi niit\u00e4 pit\u00e4\u00e4 harjoitella!<\/p>\n

        Aivomme uskovat kaiken, mit\u00e4 sille sy\u00f6t\u00e4mme – niin hyv\u00e4ss\u00e4 kuin pahassa. Ala siis sy\u00f6tt\u00e4\u00e4 aivoillesi uudenlaisia ajatuksia. \u201cEn pysty\u201d-ajatuksen sijaan \u201cPystyn kyll\u00e4\u201d tai \u201cYrit\u00e4n ainakin\u201d tai \u201cEi haittaa vaikka ep\u00e4onnistun\u201d.<\/p>\n

        Aivojemme mantelitumake nk. \u201ch\u00e4lytyskeskus\u201d viestitt\u00e4\u00e4 meille mahdollisesta vaarasta. J\u00e4nnitt\u00e4j\u00e4ll\u00e4 mantelitumake reagoi usein liian herk\u00e4sti. Jo pienest\u00e4 \u00e4rsykkeest\u00e4 voi p\u00e4\u00e4lle iske\u00e4 paniikki vain sadasosan sekunneissa.<\/p>\n

        On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 tiedostaa, ett\u00e4 katastrofiajatuksemme kiihdytt\u00e4v\u00e4t mantelitumakkeen toimintaa ja sit\u00e4 my\u00f6ten my\u00f6s fyysisi\u00e4 j\u00e4nnitt\u00e4misen oireita.<\/strong><\/p>\n

        Puolestaan my\u00f6t\u00e4tuntoiset, kannustavat ajatukset katkaisevat paniikkipiikin, rauhoittavat mantelitumakkeen toimintaa ja lievent\u00e4v\u00e4t j\u00e4nnitt\u00e4misoireita.<\/p>\n

        Ole siis tarkkana sen suhteen, millaista on sis\u00e4inen puheesi. Puhu itsellesi kuin hyv\u00e4lle yst\u00e4v\u00e4lle rohkaisten, kannustaen ja lohduttaen.<\/p>\n

          \n
        1. Mindfulness<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

          Sied\u00e4tt\u00e4mist\u00e4 pidet\u00e4\u00e4n tehokkaana keinoja j\u00e4nnitt\u00e4misen hoidossa. Sied\u00e4tys on sit\u00e4, ett\u00e4 pienin askelin l\u00e4hdet\u00e4\u00e4n menem\u00e4\u00e4n j\u00e4nnitt\u00e4viin tilanteisiin. Ennen t\u00e4t\u00e4 vaihetta on kuitenkin t\u00e4rke\u00e4\u00e4 oppia keinoja, joiden avulla kohdata ja siet\u00e4\u00e4 erilaisia tunteita.<\/strong><\/p>\n

          Tarvitsemme henkisi\u00e4 ty\u00f6kaluja, jotka voidaan ottaa k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n haastavissa tilanteissa. Mindfulness- hyv\u00e4ksyv\u00e4n, tietoisen l\u00e4sn\u00e4olon harjoitusten avulla opimme havainnoimaan ajatuksiamme, kohtaamaan erilaisia tunteitamme ja hyv\u00e4ksym\u00e4\u00e4n itsemme sellaisena kuin olemme.<\/p>\n

          Mindfulness-menetelm\u00e4\u00e4 on tutkittu paljon ja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisen harjoittamisen on todettu aiheuttavan positiivisia muutoksia aivoissa. Harjoitusten on todettu mm. v\u00e4hent\u00e4v\u00e4n masennus- ja ahdistuneisuusoireita.<\/p>\n

          <\/p>\n

            \n
          1. TRE-stressinpurkuharjoitus <\/span><\/li>\n<\/ol>\n

            TRE tulee sanoista Trauma release exercise. Harjoitus on kehitetty alunperin traumojen hoitoon, mutta soveltuu arjessa my\u00f6s stressist\u00e4 palautumisen ja rentoutumisen v\u00e4lineeksi.<\/p>\n

            J\u00e4nnitt\u00e4minen on hyvin fyysist\u00e4 ja keholliset menetelm\u00e4t voivat olla suurena apuna oireiden lievent\u00e4misess\u00e4.<\/strong><\/p>\n

            J\u00e4nnitt\u00e4j\u00e4n hermosto k\u00e4y usein ylikierroksilla. Joskus voi tulla tunne, ettei tied\u00e4, miten purkaa kehossa olevaa ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 energiaa.<\/p>\n

            TRE-harjoituksessa kehossa k\u00e4ynnistet\u00e4\u00e4n lihasten t\u00e4rin\u00e4, joka vapauttaa j\u00e4nnityksi\u00e4 syvist\u00e4 lihaksista sek\u00e4 tasaa autonomisen hermoston ylivireytt\u00e4. TRE:st\u00e4 voi olla apua my\u00f6s traumaper\u00e4isten stressioireiden hoidossa. Paniikkih\u00e4iri\u00f6n ja sosiaalisten tilanteiden pelon taustalla voi olla kehoon j\u00e4\u00e4neit\u00e4 tunnelukkoja ja el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 tapahtuneita traumaattisia asioita.<\/p>\n

              \n
            1. Vertaistuki <\/span><\/li>\n<\/ol>\n

              Onko sinulla ket\u00e4\u00e4n, kenen kanssa puhua j\u00e4nnitt\u00e4misest\u00e4? Monella ei ole. Asia koetaan usein nolona ja sit\u00e4 ennemminkin peitell\u00e4\u00e4n, kuin jaetaan yst\u00e4vien kanssa. Vertaistuki on kuitenkin yksi tehokas apukeino j\u00e4nnitt\u00e4misen kanssa selvi\u00e4misess\u00e4<\/strong>. Tietoisuus ja tunne siit\u00e4, ettei ole ongelmansa kanssa yksin.<\/p>\n

              Vertaistukea voi l\u00f6yt\u00e4\u00e4 J\u00e4nnitt\u00e4j\u00e4kursseilta. Selvit\u00e4, j\u00e4rjestet\u00e4\u00e4nk\u00f6 paikkakunnallasi vastaavia kursseja.<\/p>\n

                \n
              1. F*ck it! – uusi rennompi el\u00e4m\u00e4nasenne<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

                John C. Parkin on kirjoittanut hauskan ”F**k it -korkein hengellinen tie” – opuksen, joka opettaa meille rennompaa el\u00e4m\u00e4nasennetta.<\/p>\n

                El\u00e4m\u00e4ss\u00e4 on my\u00f6s velvollisuuksia, joten ihan kaikelle emme voi sanoa F**k it (kuten ty\u00f6paikalle, jos haluammekin ottaa \u00e4kkil\u00e4hd\u00f6n aurinkoon). Monelle asialle kuitenkin voimme!<\/p>\n

                Mille asioille j\u00e4nnitt\u00e4j\u00e4 voisi sanoa F**k it?<\/p>\n

                Mm.<\/p>\n

                  \n
                • Mit\u00e4 muut ajattelevat minusta – F**k it!<\/span><\/li>\n
                • Jos ep\u00e4onnistun ja nolaan itseni – F**k it!<\/span><\/li>\n
                • Punastuin, t\u00e4risin, melkein py\u00f6rryin, mutta – F**k it! (kuka sit\u00e4 kuitenkaan vuoden p\u00e4\u00e4st\u00e4 muistaa?!)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

                  El\u00e4m\u00e4 ei saa olla liian vakavaa, eik\u00e4 j\u00e4nnitt\u00e4minen saa rajoittaa ja pilata el\u00e4m\u00e4\u00e4.<\/strong> Suurin huolemme on usein, mit\u00e4 muut ihmiset meist\u00e4 ajattelevat, jos he huomaavat j\u00e4nnitt\u00e4misen. Kokeile siis ensi kerralla F**k it -asennetta! \ud83d\ude42<\/p>\n

                  <\/p>\n

                  Haluaisitko saada lis\u00e4\u00e4 tietoa, harjoituksia ja vertaistukea j\u00e4nnitt\u00e4misen kanssa selvi\u00e4miseen? Hell\u00e4 Mieli j\u00e4rjest\u00e4\u00e4 J\u00e4nnitt\u00e4j\u00e4kursseja sek\u00e4 verkkokursseja. Lue lis\u00e4\u00e4 kohdasta ”palvelut”.<\/span><\/p>\n

                  <\/span><\/p>\n

                  [\/et_pb_text][et_pb_divider show_divider=”off” height=”25″ disabled_on=”on|on|off” admin_label=”Divider” _builder_version=”3.2″][\/et_pb_divider][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”3.0.74″][\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                  Lue t\u00e4st\u00e4 kuusi vinkki\u00e4, joiden avulla helpottaa j\u00e4nnitt\u00e4misoireita. Mm. F**k it -asenne voi muuttaa el\u00e4m\u00e4si!   Sosiaalisten tilanteiden j\u00e4nnitt\u00e4minen on hyvin yleist\u00e4. Siihen, miksi jotkut ihmiset reagoivat j\u00e4nnitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 arkisiinkin tilanteisiin, on monia syit\u00e4. Toiset ovat persoonaltaan ujompia tai hermostoltaan erityisherkki\u00e4. J\u00e4nnitt\u00e4minen voi periyty\u00e4 osittain geneettisesti, osittain ymp\u00e4rist\u00f6n vaikutuksesta opittuna k\u00e4ytt\u00e4ytymismallina. Joskus sosiaalisten tilanteiden pelko voi […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":538,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[4,5,6],"tags":[],"class_list":["post-68","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-jannittaminen","category-mindulness","category-tre"],"yoast_head":"\nMiten selvit\u00e4 sosiaalisen j\u00e4nnitt\u00e4misen kanssa? - Hell\u00e4 Mieli | Ole kiltti itsellesi<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/miten-selvita-sosiaalisen-jannittamisen-kanssa\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Miten selvit\u00e4 sosiaalisen j\u00e4nnitt\u00e4misen kanssa? - Hell\u00e4 Mieli | Ole kiltti itsellesi\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Lue t\u00e4st\u00e4 kuusi vinkki\u00e4, joiden avulla helpottaa j\u00e4nnitt\u00e4misoireita. Mm. F**k it -asenne voi muuttaa el\u00e4m\u00e4si!   Sosiaalisten tilanteiden j\u00e4nnitt\u00e4minen on hyvin yleist\u00e4. Siihen, miksi jotkut ihmiset reagoivat j\u00e4nnitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 arkisiinkin tilanteisiin, on monia syit\u00e4. Toiset ovat persoonaltaan ujompia tai hermostoltaan erityisherkki\u00e4. J\u00e4nnitt\u00e4minen voi periyty\u00e4 osittain geneettisesti, osittain ymp\u00e4rist\u00f6n vaikutuksesta opittuna k\u00e4ytt\u00e4ytymismallina. Joskus sosiaalisten tilanteiden pelko voi […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/miten-selvita-sosiaalisen-jannittamisen-kanssa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Hell\u00e4 Mieli | Ole kiltti itsellesi\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-12-30T01:26:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-01-07T04:45:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/j\u00e4nnitt\u00e4minen-post-image.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"900\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"601\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tiia\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tiia\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/miten-selvita-sosiaalisen-jannittamisen-kanssa\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/miten-selvita-sosiaalisen-jannittamisen-kanssa\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tiia\",\"@id\":\"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/#\/schema\/person\/4aca85747de64b3bac0ab349624dedd6\"},\"headline\":\"Miten selvit\u00e4 sosiaalisen j\u00e4nnitt\u00e4misen kanssa?\",\"datePublished\":\"2019-12-30T01:26:53+00:00\",\"dateModified\":\"2020-01-07T04:45:59+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/miten-selvita-sosiaalisen-jannittamisen-kanssa\/\"},\"wordCount\":1150,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/#organization\"},\"articleSection\":[\"J\u00e4nnitt\u00e4minen\",\"Mindfulness\",\"TRE\"],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/miten-selvita-sosiaalisen-jannittamisen-kanssa\/\",\"url\":\"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/miten-selvita-sosiaalisen-jannittamisen-kanssa\/\",\"name\":\"Miten selvit\u00e4 sosiaalisen j\u00e4nnitt\u00e4misen kanssa? - Hell\u00e4 Mieli | Ole kiltti itsellesi\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-12-30T01:26:53+00:00\",\"dateModified\":\"2020-01-07T04:45:59+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/miten-selvita-sosiaalisen-jannittamisen-kanssa\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/miten-selvita-sosiaalisen-jannittamisen-kanssa\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/miten-selvita-sosiaalisen-jannittamisen-kanssa\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Miten selvit\u00e4 sosiaalisen j\u00e4nnitt\u00e4misen kanssa?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/\",\"name\":\"Hell\u00e4 Mieli | Ole kiltti itsellesi\",\"description\":\"TRE, Mindfulness & J\u00e4nnitt\u00e4j\u00e4kurssit\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/#organization\",\"name\":\"Hell\u00e4 Mieli | Ole kiltti itsellesi\",\"url\":\"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/logo1-png.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/logo1-png.png\",\"width\":1024,\"height\":200,\"caption\":\"Hell\u00e4 Mieli | Ole kiltti itsellesi\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/#\/schema\/person\/4aca85747de64b3bac0ab349624dedd6\",\"name\":\"Tiia\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bc1cc72c492f619d9997d5d8964253a9fbbeb0ed706a18d4b173099bf2173d03?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bc1cc72c492f619d9997d5d8964253a9fbbeb0ed706a18d4b173099bf2173d03?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Tiia\"},\"url\":\"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/author\/tiia\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Miten selvit\u00e4 sosiaalisen j\u00e4nnitt\u00e4misen kanssa? - Hell\u00e4 Mieli | Ole kiltti itsellesi","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/miten-selvita-sosiaalisen-jannittamisen-kanssa\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Miten selvit\u00e4 sosiaalisen j\u00e4nnitt\u00e4misen kanssa? - Hell\u00e4 Mieli | Ole kiltti itsellesi","og_description":"Lue t\u00e4st\u00e4 kuusi vinkki\u00e4, joiden avulla helpottaa j\u00e4nnitt\u00e4misoireita. Mm. F**k it -asenne voi muuttaa el\u00e4m\u00e4si!   Sosiaalisten tilanteiden j\u00e4nnitt\u00e4minen on hyvin yleist\u00e4. Siihen, miksi jotkut ihmiset reagoivat j\u00e4nnitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 arkisiinkin tilanteisiin, on monia syit\u00e4. Toiset ovat persoonaltaan ujompia tai hermostoltaan erityisherkki\u00e4. J\u00e4nnitt\u00e4minen voi periyty\u00e4 osittain geneettisesti, osittain ymp\u00e4rist\u00f6n vaikutuksesta opittuna k\u00e4ytt\u00e4ytymismallina. Joskus sosiaalisten tilanteiden pelko voi […]","og_url":"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/miten-selvita-sosiaalisen-jannittamisen-kanssa\/","og_site_name":"Hell\u00e4 Mieli | Ole kiltti itsellesi","article_published_time":"2019-12-30T01:26:53+00:00","article_modified_time":"2020-01-07T04:45:59+00:00","og_image":[{"width":900,"height":601,"url":"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/j\u00e4nnitt\u00e4minen-post-image.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Tiia","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"Tiia","Arvioitu lukuaika":"6 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/miten-selvita-sosiaalisen-jannittamisen-kanssa\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/miten-selvita-sosiaalisen-jannittamisen-kanssa\/"},"author":{"name":"Tiia","@id":"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/#\/schema\/person\/4aca85747de64b3bac0ab349624dedd6"},"headline":"Miten selvit\u00e4 sosiaalisen j\u00e4nnitt\u00e4misen kanssa?","datePublished":"2019-12-30T01:26:53+00:00","dateModified":"2020-01-07T04:45:59+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/miten-selvita-sosiaalisen-jannittamisen-kanssa\/"},"wordCount":1150,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/#organization"},"articleSection":["J\u00e4nnitt\u00e4minen","Mindfulness","TRE"],"inLanguage":"fi"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/miten-selvita-sosiaalisen-jannittamisen-kanssa\/","url":"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/miten-selvita-sosiaalisen-jannittamisen-kanssa\/","name":"Miten selvit\u00e4 sosiaalisen j\u00e4nnitt\u00e4misen kanssa? - Hell\u00e4 Mieli | Ole kiltti itsellesi","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/#website"},"datePublished":"2019-12-30T01:26:53+00:00","dateModified":"2020-01-07T04:45:59+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/miten-selvita-sosiaalisen-jannittamisen-kanssa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/miten-selvita-sosiaalisen-jannittamisen-kanssa\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/miten-selvita-sosiaalisen-jannittamisen-kanssa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Miten selvit\u00e4 sosiaalisen j\u00e4nnitt\u00e4misen kanssa?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/#website","url":"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/","name":"Hell\u00e4 Mieli | Ole kiltti itsellesi","description":"TRE, Mindfulness & J\u00e4nnitt\u00e4j\u00e4kurssit","publisher":{"@id":"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/#organization","name":"Hell\u00e4 Mieli | Ole kiltti itsellesi","url":"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/logo1-png.png","contentUrl":"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/logo1-png.png","width":1024,"height":200,"caption":"Hell\u00e4 Mieli | Ole kiltti itsellesi"},"image":{"@id":"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/#\/schema\/person\/4aca85747de64b3bac0ab349624dedd6","name":"Tiia","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bc1cc72c492f619d9997d5d8964253a9fbbeb0ed706a18d4b173099bf2173d03?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bc1cc72c492f619d9997d5d8964253a9fbbeb0ed706a18d4b173099bf2173d03?s=96&d=mm&r=g","caption":"Tiia"},"url":"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/author\/tiia\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=68"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":948,"href":"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68\/revisions\/948"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/538"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=68"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=68"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hellamieli.fi\/minikurssi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=68"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}