[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”3.18.2″][et_pb_row _builder_version=”3.18.2″][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.18.2″ parallax=”off” parallax_method=”on”][et_pb_text _builder_version=”3.18.2″]<\/p>\n
Onko kehosi herkk\u00e4 ylivirittym\u00e4\u00e4n? Ehk\u00e4 tunnistat termin erityisherkkyys, jolla viitataan autonomisen hermoston herkkyyteen reagoida voimakkaasti ulkopuolisiin \u00e4rsykkeisiin. Ylivirittyneisyytt\u00e4 voi arjessa aiheuttaa mm. netiss\u00e4 surffailu liian pitk\u00e4\u00e4n, ty\u00f6n tekeminen tuntikausia putkeen ilman kunnon taukoja sek\u00e4 liika sokeri tai kofeiini. My\u00f6s tulevien tilanteiden j\u00e4nnitt\u00e4minen ja stressaaminen pit\u00e4v\u00e4t kehoa ylivireystilassa.<\/p>\n
Kun ylivireys kehossa pitkittyy, saatamme huomata keskittymiskykymme heikentyneen, levottoman olotilan ja nukahtamisen vaikeuden. Ajatukset py\u00f6riv\u00e4t p\u00e4\u00e4ss\u00e4 tauottomasti, syke nousee ja pys\u00e4htyminen tuntuu vaikealta.<\/p>\n
Mit\u00e4 pidemp\u00e4\u00e4n kehon ylivireystila jatkuu, oli se sitten positiivisesta stressist\u00e4 (esim. innostuneisuus ty\u00f6ntekoon) tai negatiivisesta stressist\u00e4 (esim. jatkuva kiire) johtuvaa, se voi alkaa vaikuttaa niin mieleemme kuin yleiseen olotilaamme. Pitkittynytt\u00e4 ylivireystilaa seuraa yleens\u00e4 ep\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4inen ahdistuneisuus.<\/p>\n
Joillakin ihmisill\u00e4 ahdistuneisuus aiheuttaa my\u00f6s j\u00e4nnittyneisyytt\u00e4 ja jopa paniikkioireita. Jatkuvassa ylivireystilassa oleva keho alkaa horjuttaa ihmisen perusturvallisuuden tunnetta. Kun hermosto on ylivirittynyt, my\u00f6s aivot saavat virheellist\u00e4 viesti\u00e4 mahdollisesta uhasta. Kehomme joutuu \u201ctaistele tai pakene\u201d-tilaan.<\/p>\n
Perusturvallisuudesta puhuttaessa ajattelemme usein lapsuutta. Jo silloin perusturvallisuuden tunteeseen on voinut tulla s\u00e4r\u00f6j\u00e4. Jos lapsena on joutunut el\u00e4m\u00e4\u00e4n stressaavassa tai pelottavassa ilmapiiriss\u00e4, on hermoston ylivirittyminen keholle tuttu reaktio. Jos perusturvallisuuden tunnetta ei ole saatu luotua takaisin aikuisuuteen menness\u00e4, turvattomuuden tunne jatkuu. Emme vain usein tunnista ep\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 ahdistuneisuutta ja j\u00e4nnittyneisyytt\u00e4 perusturvallisuuden tunteen puutteeksi. Kun ihmiselt\u00e4 puuttuu perusturvallisuuden tunne, my\u00f6s tulevaisuus n\u00e4ytt\u00e4ytyy huolestuttavana ja ep\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4isen\u00e4.<\/p>\n
Miten aikuinen voisi sitten lis\u00e4t\u00e4 sis\u00e4isen turvallisuuden tunnetta? Kaikki l\u00e4htee kehosta. Jos palaamme ajatukseen, ett\u00e4 turvattomuuteen liittyy kehon ja hermoston ylivireys, turvallisuuden tunteeseen puolestaan liittyy kehon rentous ja tasapaino. Jos ihminen on ollut pitk\u00e4\u00e4n kroonisessa ylivireystilassa, h\u00e4nell\u00e4 ei ehk\u00e4 ole kyky\u00e4 pys\u00e4hty\u00e4 ja tasapainottaa hermostonsa ylivireytt\u00e4. T\u00e4h\u00e4n saattaa joskus tarvita tukea toiselta ihmiselt\u00e4, ammattilaiselta, joka tuntee kehomieli-menetelmi\u00e4.<\/p>\n
Menetelmi\u00e4 joita k\u00e4yt\u00e4n itse ja joita ohjaan my\u00f6s asiakkailleni ovat TRE-stressinpurkuliikkeet ja Mindfulness-harjoitukset. TRE- (Tension & trauma releasing exercises) harjoituksessa tehd\u00e4\u00e4n liikesarja, jonka avulla lihaksissa k\u00e4ynnistyy rentouttava t\u00e4rin\u00e4. TRE vaikuttaa my\u00f6s nopeasti autonomiseen hermostoon tasaten ylivireyden ja tuoden kehon takaisin tasapainoon. Ensimm\u00e4isen TRE-harjoituksen j\u00e4lkeen ihmiset ovat usein h\u00e4mill\u00e4\u00e4n sen nopeasta vaikutuksesta kehoon ja mieleen. Kuulen usein asiakkaitteni sanovan, ett\u00e4 \u201cn\u00e4in rento en ole ollut pitk\u00e4\u00e4n aikaan (tai jopa koskaan)\u201d. Itse l\u00e4hdin aikoinaan TRE-ohjaajakoulutukseen, koska halusin, ett\u00e4 kaikki maailman ihmiset saisivat tiet\u00e4\u00e4 t\u00e4st\u00e4 yksinkertaisesta, mutta niin tehokkaasta harjoituksesta.<\/p>\n
My\u00f6s Mindfulness-harjoituksilla voimme tasata autonomisen hermoston ylivireytt\u00e4 hengityksen ja kehon havainnoinnin kautta. Harjoitukset auttavat meit\u00e4 my\u00f6s suhtautumaan lempe\u00e4mmin niin itseemme kuin el\u00e4m\u00e4n haasteisiin. Mindfulness-harjoitusten kautta opimme ottamaan pieni\u00e4 taukoja arjen kiireen keskell\u00e4, jolloin saamme tasattua kierroksia pitkin p\u00e4iv\u00e4\u00e4.<\/p>\n
\n\u201cLuottamus el\u00e4m\u00e4\u00e4n l\u00e4htee kehosta\u201d<\/h3>\n<\/blockquote>\n
Luottamus el\u00e4m\u00e4\u00e4n l\u00e4htee kehosta. Perusturvallisuuden tunne l\u00e4htee kehosta. Kun keho on tasapainossa, ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n aivot ole jatkuvassa (virheellisess\u00e4) h\u00e4lytystilassa. Kun kehomme rentoutuu, luottamus el\u00e4m\u00e4\u00e4n lis\u00e4\u00e4ntyy. Se onkin yleinen kokemus my\u00f6s TRE- ja Mindfulness-harjoituksia s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti tekevill\u00e4. Mit\u00e4 enemm\u00e4n tarjoamme kehollemme hetki\u00e4, jolloin palautua ja rentoutua, sit\u00e4 enemm\u00e4n my\u00f6s kokemuksemme ymp\u00e4r\u00f6iv\u00e4st\u00e4 maailmasta muuttuu. Jatkuva murehtiminen tulevasta vaihtuu \u201cKaikki menee varmasti hyvin\u201d ja \u201cSelvi\u00e4n, vaikka tulisi mit\u00e4 eteen\u201d – ajatuksiin.<\/p>\n
Perusturvallisuuden tunne voi lis\u00e4\u00e4nty\u00e4 vain kehollisuuden kautta. Siksi ei aina riit\u00e4, ett\u00e4 huolista ainoastaan puhutaan. T\u00e4ytyy l\u00f6yt\u00e4\u00e4 lis\u00e4ksi keinoja, joilla maadoittaa itsens\u00e4 ja kehonsa. Ylivire\u00e4ss\u00e4 kehossa on huolestunut mieli. Rennossa kehossa on luottavainen mieli.<\/p>\n
<\/p>\n
Kirjoittaja Tiia Minaya on Hell\u00e4 Mieli-yrityksen perustaja, TRE-ohjaaja ja Mindfulness-ohjaaja CFM.<\/p>\n